مررررررحباً.....

السبت مارس 04, 2023 7:46 am

تمرين ابعد رياضه.....

مرتب كتالي...

أولاً...
الحبل المطاط لانه المتطور ١٠٠ أمامي ١٠٠ خلفي...يومياً

ثانياً...
الأثقال... ١٥٠ مره يومياً 20kg

ثالثاً...

ضغاطات....١٥٠ مره يومياً

رابعاً...
جري...

٩ دقائق يومياً

خامساً...

قفز الحبل ١٠ مرات يومياً

سادساً...

يجب انك تلعب بالثلاث كور التي لديك باالحوش

ههههههههههههههه
وشكراً

التوقيع
ــــــ